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Fünf Tipps, wie Sie einer Erkältung bei ersten Anzeichen vorbeugen

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Von: Jasmin Farah

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Wer merkt, dass er einen Anflug von Erkältung hat, sollte besser diese Tipps beherzigen.
Wer merkt, dass er einen Anflug von Erkältung hat, sollte besser diese Tipps beherzigen. © pixabay

Wenn die kalte Jahreszeit da ist, schwappt die Erkältungswelle über uns. Erfahren Sie hier fünf hocheffektive Tipps, wie Sie Schnupfen & Co. zuvorkommen können.

Wenn es kalt und nass ist, ist es meist schnell passiert – und man liegt verschnupft und hustend im Bett. Damit es gar nicht erst soweit kommt, sollten Sie vorab gewisse "Vorkehrungen" treffen, um einer drohenden Erkältung oder Grippe rasch vorzubeugen. Folgende Tricks helfen dabei.

Erkältungs-Tipp Nummer Eins: Viel trinken

Dieser Tipp ist zwar nicht neu, aber dennoch vergessen viele in ihrem stressigen Arbeitsalltag immer wieder, zur Wasserflasche zu greifen. Doch wer regelmäßig viel trinkt, tut sich und seinem Körper nur Gutes. Schließlich werden die Zellen mit reichlich Flüssigkeit versorgt und die Schleimhäute befeuchtet. So haben fiese Viren und Erreger erst gar keine Chance, um überhaupt einzudringen.

Wenn bereits Ihre Kollegen um Sie herum schnupfen, sollten Sie zusätzlich eine Thermoskanne mit Kräutertee (zum Beispiel Ingwer, Holunder oder Lindenblüten) mit auf die Arbeit bringen. Die darin enthaltenen Heilpflanzen gelten seit jeher als entzündungshemmend und antibakteriell.

Zudem können Sie täglich einen leckeren Anti-Erkältungstrunk genießen, den die "Gesellschaft für Ernährungsmedizin und Diätetik" empfiehlt. Dazu müssen Sie lediglich jeweils 100 Milliliter Möhren- und frisch gepressten Orangensaft, einen halben Teelöffel geriebenen frischen Ingwer und einen Esslöffel Sanddornsaft vermischen. Wer mag, kann zusätzlich noch einen Teelöffel Honig hinzufügen.

Auch interessant: Diese sieben Hausmittel machen einer Erkältung über Nacht den Garaus.

Erkältungs-Tipp Nummer Zwei: Öfters lüften

Besonders in der warmen Heizungsluft übertragen sich Viren und Bakterien schnell. Zudem trocknet sie die Schleimhäute aus. Wenn dann noch ein Bürokollege erkältet ist, sind Sie vielleicht als nächstes dran. Um dem vorzubeugen, macht es daher Sinn, regelmäßig das Bürofenster weit aufzureißen und für ein paar Minuten offen zu lassen. Häufiges Stoßlüften empfiehlt sich übrigens auch in den eigenen vier Wänden.

Doch Vorsicht: Achten Sie darauf, dass Sie nicht im Zug sitzen. Schließlich sollten Sie so oft es geht an der frischen Luft lange Spaziergänge zu machen, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Erkältungs-Tipp Nummer Drei: Häufiger Händewaschen

Überall lauern Bakterien und Keime – besonders an öffentlichen Plätzen oder im Büro. Besonders jetzt, wo die Schnupfenzeit wieder begonnen hat, empfiehlt es sich, regelmäßig die Hände zu waschen oder zu desinfizieren. Seien Sie dabei gründlich und halten Sie Ihre Hände 30 Sekunden lang unter den Wasserstrahl. Am besten reiben Sie Ihre Hände mit einer Kernseife ab. So sollten Sie zumindest die meisten Keime beseitigt haben.

Tipp: Wenn Sie unterwegs sind, ist es ratsam, stets ein Fläschchen mit Desinfektionsmittel dabei zu haben – falls Sie mal nicht die Möglichkeit haben, Ihre Hände zu waschen.

Erkältungs-Tipp Nummer Vier: Viel Obst und Gemüse essen

Fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag – so lautet die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Besonders im Herbst sollten Sie das beherzigen und zu bestimmten Lebensmitteln greifen, die die Abwehrkräfte stärken. Schließlich stecken in zahlreichen Obst- und Gemüsesorten wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper braucht. Dazu zählen:

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Erkältungs-Tipp Nummer Fünf: Wechselduschen

Auch wenn es sich im ersten Moment hart anhört, machen Wechselduschen in der kalten Jahreszeit Sinn. Durch die abwechselnden Heiß-Kalt-Intervalle trainieren Sie Ihr Immunsystem und Ihr Körper wird gegen Viren & Co. widerstandsfähiger. So geht’s: Duschen Sie sich anfangs warm ab und stellen Sie dann das Wasser auf kalt um. Damit Sie sich an die Wassertemperatur gewöhnen, fangen Sie ganz langsam bei den Füßen und Beinen an, dann folgen die Arme - und schließlich wandern Sie mit der Brause allmählich Ihren Oberkörper hinauf. Gleichzeitig regen Sie damit Ihre Durchblutung stark an und sorgen für ein warm-wohliges Gefühl. Doch Vorsicht: Keine Wechselduschen vor dem Zubettgehen. Ansonsten droht ein unruhiger Schlaf.

Wer schließlich glaubt, mit zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel in Form von Vitamin C oder Zink sich Gutes zu tun oder einer Erkältung vorzubeugen, der wird von aktuellen Studienergebnissen enttäuscht. Diese belegen, dass diese meist eher völlig wirkungslos sind und nicht viel nützen. Essen Sie lieber einen Apfel mehr, als Ihr Geld in teure Präparate zu stecken.

Erfahren Sie hier alles über den effektiven 24-Stunden-Plan, um die ersten Anzeichen einer Erkältung zu bekämpfen. Und hier im großen Erkältungsratgeber weitere nützliche Tipps und Tricks.

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jp

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