Müde Muskeln munter machen

In den eigenen vier Wänden stürzen in Deutschland vier Millionen Senioren. Über 100 000 meist ältere Menschen ziehen sich dabei einen Oberschenkelhalsbruch zu. Einer der Gründe für solche Unfälle ist Bewegungsmangel. Die Folgen sind schwächere Muskeln und Gangunsicherheiten.

Nach dem Moto „Muskeln machen munter“ wurde ein gezieltes Training mit dem Theraband entwickelt. Es soll helfen, die Muskulatur zu kräftigen, das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko deutlich zu mindern.

Übung 1

Diese Übung dient der Kräftigung der oberen Rücken- und Schultermuskulatur:

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken aufrecht auf einen Stuhl oder Hocker.

• Die Füße stehen schulterbreit parallel auf dem Boden.

• Greifen Sie nun das Band mit beiden Händen schulterbreit auf Brusthöhe.

• Bringen Sie das Band leicht in Spannung.

• Nun strecken Sie die Arme parallel nach oben - die Arme senken und die Spannung lockern.

• Übung wiederholen.

Übung 2

Hier ein Training zur Kräftigung der Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur:

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl oder Hocker.

• Die Füße stehen dabei schulterbreit parallel fest auf dem Boden.

• Legen Sie das Theraband unter Ihr Gesäß und nehmen Sie das Band in beide Hände in Schulterhöhe.

• Nun strecken Sie die Arme seitlich schräg nach oben.

• Die Arme wieder senken und lockern, die Übung wiederholen.

Übung 3

Zur Kräftigung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur und Förderung des Gleichgewichts:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Hocker.

• Knoten Sie die Enden des Bandes zusammen und legen Sie einen Ring mit einem Durchmesser von etwa 30 Zentimetern.

• Steigen Sie in den Ring und positionieren Sie das Band in Knöchelhöhe.

• Stellen Sie sich nun mit geradem Rücken hin und strecken Sie aus dem Hüftgelenk heraus ein Bein ein Stück zur Seite.

• Übung wiederholen

Übung 4

Ganzkörperkräftigung und Förderung des Gleichgewichts:

• Stellen Sie sich mit beiden Füßen schulterbreit auf das Band, die Knie sind leicht gebeugt.

• Nehmen Sie das Band vor dem Körper gekreuzt, und greifen mit den Händen die Enden des Bandes.

• Bringen Sie es durch Umwickeln der Hände auf Taillenhöhe auf leichte Spannung - die Handflächen zeigen nach vorn.

• Nun ziehen beide Arme gleichzeitig über die Seiten nach oben.

• Senken Sie die Arme wieder und lockern die Spannung.

Quelle: HNA

Kommentare