Machen Sie sich locker für die Piste!

Hip-Lift: Auf den Rücken legen, heben Sie Hüfte und Rücken an, sodass Sie nur noch auf den Schultern liegen. Führen Sie ein Bein nach oben. 15 bis 20 Wiederholungen, diesen Satz dreimal wiederholen, Standbein wechseln. Tipp: Zur Koordinationsverbesserung eine Wolldecke unter das Standbein legen. Trainiert die hinteren Oberschenkel, Gesäß und Rücken. © Archivbilder

Ausfallschritt seitlich: Breitbeinig hinstellen, Knie leicht gebeugt. Schieben Sie die Hüfte von der einen zur anderen Seite – den Oberkörper halten Sie aufrecht und mittig in der Balance. Fuß dreht mit, Knie bleibt hinter der Fußspitze. 15 bis 20 Wiederholungen, zwei bis drei Sätze. Dehnt die innere Oberschenkelmuskulatur (gestrecktes Bein), beziehungsweise kräftigt den Bereich. © Archivbilder

Twist-Jump: Mit kleinen Sprüngen auf der Stelle die Seite wechseln, der Oberkörper bleibt dabei gerade nach vorn ausgerichtet. 1 bis 2 Minuten ausführen. Trainiert die Sprungkraft, die Beweglichkeit der Wirbelsäule und ist gut für die Elastizität. © Archivbilder

Twist: Aus der Kniebeuge dynamisch nach oben gehen und den Oberkörper drehen. Dann wieder in die Knie gehen und zur anderen Seite drehen. 20-mal wiederholen, drei Sätze. Gut für Rumpf, Beine und die für die Beweglichkeit der Wirbelsäule. © Archivbild

Sumo-Squats: Diese Übung wird aus der Hocke gestartet, die Fingerspitzen werden unter die Zehen gelegt. Mit der Kraft der Oberschenkel so weit wie möglich aufrichten. 15 Wiederholungen in drei Sätzen. Dehnt die hintere Oberschenkel- und die Wadenmuskulatur und kräftigt den vorderen Oberschenkel sowie das Gesäß. © Archivbilder

Strecksprung: Aus der Hocke in die Streckung springen. 10 bis 15 Wiederholungen in drei Sätzen. Vorsicht: Untrainierte sollten die Übung erst ab der dritten Wochen ausführen. Trainiert Sprungkraft und Elastizität. © Archivbilder